许多母亲在怀孕后都会听到这样的说法：你吃了两个就可以弥补怀孕的遗憾。有些母亲在怀孕后吃得很多，因为她们担心宝宝在子宫里会营养不良和发育不良，这最终导致怀孕期间体重过度增加。

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　　1、过多的食物摄入会使你和你的宝宝变得超重，容易导致脂肪堆积，增加分娩的难度和风险，也会影响准妈妈之后的身材恢复。如果你想生一个健康的宝宝并同时保持健康，如何吃才能让宝宝长大而不发胖？

　　2、富含维生素和矿物质的蔬菜

　　3、由于蔬菜含有非常丰富的微量元素和维生素，但脂肪含量低，多吃蔬菜可以为宝宝的生长发育补充营养，也可以为孕妈咪提供更多的维生素。然而，在吃蔬菜时不要挑剔，特别是高纤维蔬菜，它们的味道可能不那么好，但对缓解便秘和改善怀孕期间的肠道运动非常有帮助。

　　蛋白质是胎儿器官和组织的主要来源，对调节胎儿的生理功能、增强准妈妈的抵抗力、促进孩子的大脑和骨骼发育有很大帮助。最好是在怀孕中期和末期摄入更多的蛋白质。鱼、鸡、牛肉和其他肉类食品是摄入蛋白质的最佳选择。

　　富含微量营养素的食物

　　大多数准妈妈在怀孕中期后都会出现缺钙和缺铁的情况，尤其是缺铁，这很容易导致胎儿早产。因此，准妈妈在孕中期可以多吃大虾、海带、黑芝麻、核桃等，对妈妈的身体非常有益。